musclemania

      Multi
sunt de parere ca eficacitatea lui scade deoarece sunt implicate mai multi
muschi, mai ales tricepsul. Celor care au tricepsul foarte slab dezvoltat sau
incheieturi ale umarului accidentat, nu le recomand sa execute acest exercitiu.

    Dar sa
las vorba multa si sa va prezint concret acest exercitiu. Aseaza o bara
incarcata pe podea, pune picioarele sub bara la o distanta egala cu latimea
umerilor si aplica o priza tip pronatie, cu mainele la o distanta putin mai
mare decat latimea umerilor. Tinand spatele drept ridica bara pana ajungi sa o
sprijini pe umeri, sub barbie, la nivelul claviculelor. Coatele trebuie sa fie
indreptate spre podea. Din aceasta pozitie inspira si apoi expira pe masura ce
impingi haltera in sus. Bara nu trebuie ridicata direct deasupra capului, ci
trebuie sa descrie o linie prin fata fetei. Cea mai mare parte din contractia
deltoidului are loc in partea inferioara a miscarii, de aceea nu indrepta
coatele complet si vei simti o ardere puternica in deltoid dupa cateva repetari
deoarece il vei tine sub tensiune pe toata traiectoria miscarii. Dupa ce ai
ridicat bara, inspira si coboara bara din nou pe clavicule. Dupa un moment de
pauza repeta aceasta miscare.

Am denumit asa acest articol pentru ca doresc sa trag un
semnal de alarma asupra unei probleme care din pacate este foarte des intalnita mai ales
printre incepatori, si anume problema deficientei partii inferioare a corpului.

    In orice sala am merge, cu siguranta vom vedea foarte multi
sportivi antrenandu-se din greu. Acest lucru este indiscutabil foarte bun, dar
din pacate la o privire mai atenta ii vom vedea aproape pe toti antrenandu-si
doar partea superioara a corpului. Din cate cunosc eu, culturismul urmareste
dezvoltarea armonioasa si viguroasa a intregului corp , si nicidecum doar o
parte a acestuia, asa ca nu prea vad rostul “abandonarii” unei parti foarte
importante a corpului nostru. Este adevarat ca majoritatea celor ce fac aceasta
greseala sunt incepatorii, care mai au o scuza si anume faptul ca ei inca
invata, dar din pacate mai ales la unele concursuri regionale mai apar unii
sportivi ale caror brate, piept, spate sunt acceptabile, dar daca vei cobora
privirea vei observa niste picioare care numai de culturist nu sunt.                   

         Pe data
de 29 februarie a avut loc cea de-a 20-a editie a concursului Arnold Classic, al
doilea ca importanta din circuitul profesionist. La fel ca si in anii trecuti
acesta a fost gazduit de orasul Columbus, Ohio.
Castigatorul a fost Dexter Jackson (foto) care se afla astfel la cea de a 3-a performanta
de acest gen, dupa cele din 2005 si 2006.

    2.     Phil
Heath

Georgiu Alexandru-Cornel

    A trecut iarna si
majoritatea dintre noi au acumulat cateva kg in plus, mai ales in zona gatului,
abdomenului si soldurilor. Poate suntem un pic speriati ca vara aceasta nu o sa
mai avem fizicul de invidiat pe care il aveam vara trecuta. Poate fi adevarat daca
nu ne luam masuri inca de pe acum.

    Multi inca se
ghideaza dupa ideea ca “ma infometez cateva zile si astfel scap de kg in plus”.
Aceasta conceptie o au mai ales femeile dar e intalnita uneori si la barbati.

    Din punct de vedere al alimentatiei trebuie sa trecem de la
un sistem cu 2-3 mese pe zi la unul cu 6-7 mese pe zi. Nu va speriati fiindca
asta nu inseamna sa va indopati mai mult, ci sa consumati aceeasi cantitate de
alimente dar in “reprize” mai mici si mai dese. Cu alte cuvinte e bine sa
mancati mai putin dar de mai multe ori. Trebuie de asemenea sa reducem la minim
consumul de grasimi si alimente bogate in carbohidrati (painea, dulciurile
rafinate etc.).

    Cel mai important aspect este introducerea in programul
dumneavoastra a unor sedinte de alergat, jocuri sportive sau orice alt tip de
miscare. Este adevarat ca alergarea atunci cand esti mai plinut si mai neantrenat
poate fi un lucru nu chiar asa usor de realizat, si duce in cele mai multe
cazuri la pierderea increderii in sine si la abandonarea preamtura a
obiectivelor. De aceea este bine sa incepem cu sedinte usoare de alergat si
treptat (foarte incet) sa marim numarul sedintelor si intensitatea acestora
pana vom constata ca avem o conditie fizica mult mai buna decat in urma cu
cateva luni (timp estimativ in functie de la caz la caz).

    Cel de-al treilea aspect este antrenamentul anaerob, si
anume culturismul sau fitnessul, deoarece trebuie sa ne si construim sau cel
putin tinifia musculatura . Avand in vedere ca scopul nostrum principal este
slabirea, recomand 2, 3 sau 4 sedinte de culturism sau fitness plus 3-4 sedinte
de alergat pe saptamana, si combinate bineinteles cu o dieta corespunzatoare.

    Insa cu adevarat cel mai important aspect este ambitia,
deoarece si in acest caz ca de altfel oriunde in viata trebuie sa ai ambitie si
sa nu renunti chiar daca drumul de parcurs este greu pana sa ai un corp
armonios dezvoltat si sanatos; deoarece daca veti reusi satisfactia va fi pe
masura efortului depus.